【痩せるための第一歩!!🔰】簡単痩せるためのおすすめ栄養素・サプリを徹底解説
痩せたいけどダイエットが始まらない・行き詰っているあなた！これを読んで"本格的"なダイエットに踏み込もう！
目次
"痩せたい"まず始めるべき事!!
痩せたいけどダイエットって何から始めたらいの?「運動するにもジムに通わなきゃだけど面倒くさい、食事制限って辛いし健康に悪いって言うしなあ…」なんて思っている間に時間がたっていくなんて経験ありますよね。そんな人はまずこれを始めよう!!
運動・食事制限は辛いし続かないし非効率!!まず痩せるためには"栄養素"の改善が必要不可欠!!栄養素が不足しているとやはり脂肪が燃焼しきれない事や、基礎代謝が減少したりと元々持っている脂肪燃焼効果・カロリー消費活動が薄れてしまう。なのでダイエットでまずしてほしいのは、栄養素を改善し自分自身の最大パフォーマンスを引き出す事!!
痩せるためのおすすめの栄養素
おすすめする栄養素はライフスタイルによって変化するため以下3通りを説明していきます。
- 運動をしている・仕事で体を動かす人→脂肪燃焼促進
- 食べ過ぎてしまう人→吸収抑制
- 食べていないのに痩せれない→代謝促進
と効果は違うものになっていくためまずは、自分に当てはまるものを選んでいきます。
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運動をしている・仕事で体を動かす人への痩せる栄養素
運動や日頃から体を動かしている人は、脂肪燃焼促進させる栄養素がおすすめ!以下2つの栄養素はみんなが良く飲んでいる王道の栄養素!!
【L-カルニチン】
・L-カルニチンはいわゆる脂肪燃焼を促進する効果がある。軽い運動・有酸素運動等で脂肪燃焼される過程には、ミトコンドリアと呼ばれる細胞が活性化され分解された脂肪を吸収し燃焼させる。L-カルニチンは、その吸収させ燃焼させる量を増やしてくれる。
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【コエンザイムQ-10】
・若いころは食べても太らなかったのに…なんて悩んでいる人はコエンザイムQ-10が足りていないかも!!コエンザイムQ-10は、糖質や脂肪をエネルギーに変えていくミトコンドリアの9割の変換過程を握っているといわれている。10代までは、何もしなくても必要量は確保されているが20代をピークにどんどん減少していくストレスなどでも減少してしまう。
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ついつい食べ過ぎてしまう人におすすめのサプリ
ついつい食べ過ぎてしまう人には、脂肪・糖質吸収を抑制させる働きを持つものがおすすめ!!
【サラシア】
・血糖値が高い人やと感じている人はおすすめ!効果としては、食後の血糖値上昇を防ぐことで肥満ホルモンであるインスリンの分泌を抑制し脂肪吸収を減少させる効果がある。
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・腸内環境が悪い、食物繊維不足、血糖値が高い人やと感じている人はおすすめ!!難消化性デキストリンは、糖質・脂肪の吸収を穏やかにし腸内環境を整える役割をする食物繊維で食べたものを消化しきれず脂肪として蓄積させるのを防いでくれる。
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【キトサン】
・コレステロール値が気になる人にはキトサン!キトサンは、コレステロールや有害物質を体外に排出させる働きがあり肥満予防や免疫力を高めてくれる働きを持つ。
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食べていないのに痩せれない人におすすめの痩せる栄養素
食べていないのに痩せれないのは、代謝が悪いのが原因かも！代謝を高める栄養素を摂取していこう！
【ビタミンB群】
・食生活が乱れ肌荒れなどが気になる方におすすめ！！ビタミンB群は代謝ビタミンと呼ばれるほど代謝に深く関わっており不足しがちで代謝異常を引き起こす原因の1つだといわれている。
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サプリを選ぶ際の注意点
サプリは簡単に手に入り、安いものから高いものまであります。その中には効果の薄いものや有害物質が混入している恐れがあったりします。なので安全で一定の品質が担保されたものを消費者が安心して選べるよう『GMPマーク』『JHFAマーク』などの国際的に認められた商品がありますので、海外のであったり知らない会社の商品を購入する際にはこういったマークを確認しましょう。
